Sport-Mental-Coaching 
Mountainbike Training & Coaching mit Ah! & Oh!

Kurse & Camps

Kurse 2024


Ah! & Oh! Kurse - Schlangenbad

Level 1 - Basics

Mountainbiken mit Spaß und Selbstvertrauen! - Schlangenbad

Termin: 20. April 2024 von 09:30 - 15:30/16:00 Uhr

Du bist Ein- oder Umsteiger*in (z.b. Rennrad, Downhill) und möchtest das Mountainbiken im Gelände und auf dem Trail erlernen? Oder du bist Biker*in und mit Freude im Wald unterwegs, doch traust dich nicht so richtig auf den Trail bzw. fühlst dich dort unsicher? 

Im Kurs erlernst du grundlegende Basisfahrtechniken, welche wir mit mentalen Techniken an Übungsstellen und direkt auf dem Trail kombinieren, um sich im Gelände und auf dem Bike sicher zu fühlen. Für alle die sich mehr Mut, Spaß, Selbstvertrauen und Kontrolle beim Biken wünschen ist dieser Kurs als Einstieg der richtige!

Kursinhalt

• Bike-Check & Einstellung

• Grundposition - kontrolliertes, entspanntes Stehen und auf dem Bike

• Balance - die Grundlage für die Kontrolle auf dem Bike

• richtiger Umgang mit Schaltung und Bremse

• kontrolliertes und sicheres Bremsen

• Kurventechnik - weite Kurven

• rantasten an kleine Absätze, Stufen, Wurzeln und kurze Treppen

• Mentale Techniken für mehr Mut, Spaß und Selbstvertrauen auf dem Bike und im Gelände 

• inkl. Kursfotos


Durch die kleine Gruppengröße von max. 4 Teilnehmer*innen sind intensive Lernerfolge garantiert. 

Kursgebühr: € 109,00

Weitere Infos und Anmeldung über das Kontaktformular oder unter hallo@alexandra-ott.de



Level 2 - Advanced 

Mountainbiken mit Spaß und Selbstvertrauen! - Schlangenbad

Termin: 08. Juni 2024 von 09:30 - 15:30/16:00 Uhr

Du hast bereits Mountainbike Erfahrung und möchtest deine Basics und die Fahrtechnik auffrischen oder daran feilen? Du meistert im allgemeinen den Trail, doch es gibt Stellen wie Wurzeln, Steine, Absätze oder losen Untergrund wo du absteigst oder meidest? Dein Kopf bringt dich an deine Grenzen und du kannst dein vorhandenes Potenzial nicht abrufen? Im Level 2 - Advanced Kurs üben und kombinieren wir die fortgeschrittene Fahrtechnik mit mentalen Techniken und wenden dies an Übungsstellen und direkt auf dem Trail an. Auch als Aufbaukurs zu Level 1 - Basics am 15.04.2023 buchbar!

Kursinhalt

• Bike-Check & Einstellung

• von der Grundpostion zur Aktivposition - wenn es auf dem Trail anspruchsvoller wird

• Balance auf dem Bike - erfahren und erarbeiten, auch auf dem Trail

• Bremsen - Situationsgerecht und sicher - auf losem Untergrund und wenn es steiler wird

• Kurventechnik - enge Kurven mit der richtigen Technik erlernen 

• Schlüsselstellen wie Steilpassagen, Wurzeln, Treppen und Absätze - sicher und kontrolliert meistern

• Mentale Techniken für mehr Mut, Spaß und Selbstvertrauen auf dem Bike und im Gelände 

• inkl. Kursfotos


Durch die kleine Gruppengröße von max. 4 Teilnehmer*innen sind intensive Lernerfolge garantiert.

Kursgebühr: € 109,00

Weitere Infos und Anmeldung über das Kontaktformular oder unter hallo@alexandra-ott.de




Flowtrail Stromberg 

Basics-Kurs für Einsteiger*innen

Ah!Oh! Biken mit Mut und Flow - Flowtrail Stromberg, in Kooperation mit den TRAILEXPERTS

1. Termin: 23.06.2024

Der Kurs richtet sich an Einsteiger und Wiedereinsteiger, die noch nie so richtig oder schon länger nicht mehr auf dem Bike gesessen haben. Hier lernt ihr die Basics des Bikens gepaart mit Mentalen Techniken, die euch sicher die Trails geniessen lassen. Das bringt wertvolle Sicherheit für alle Tourenfahrer, Alpencrosser und jene, die sich irgendwann sogar mal in Bikeparks bewegen wollen.

Kursgebühr: € 117,00

Weitere Infos und Kursinhalt auf der Homepage von TRAILEXPERTS  

Der Kurs ist dort direkt buchbar Beginner Basics 

 

 




Advanced Basics für erfahrene Biker*innen

Ah!Oh! Biken mit Mut und Flow - Flowtrail-Stromberg, in Kooperation mit den TRAILEXPERTS

Termin: 31.08.2024

Für erfahrene Biker*innen. Feile mit mir an deiner Fahrtechnik! Das verschafft dir mehr Sicherheit, Spaß und Vergnügen auf dem Trail!

Für Fortgeschrittene, die bereits mehrjährige Bike-Erfahrung mitbringen aber an der ein oder anderen Stelle, zu viel Druck, ein Übermaß an Respekt oder vielleicht sogar Angst verspüren. Sich dadurch wohl auch etwas um den puren Bikespaß beraubt fühlen, weil etwas einfach nicht klappen will, eine Blockade besteht. Da setze ich mit dir gemeinsam an! Zunächst gehen wir auf die wichtigsten Basics ein, bevor wir mehr in die Tiefe gehen. Du lernst, wie du dein Gehirn in schwierigen Situationen mit Mentalen Techniken austricksen kannst, um dein Anliegen zu lösen oder besser damit umzugehen.

Kursgebühr: € 117,00

Weitere Infos und Kursinhalt auf der Homepage von TRAILEXPERTS

Der Kurs ist dort direkt buchbar Advanced Basics




Trail-Ride-Kurs - Aufbau für Basics-Absolvent*innen

Ah!Oh! Biken mit Mut und Flow - Flowtrail Stromberg, in Kooperation mit den TRAILEXPERTS

Termin: auf Anfrage möglich!

Fortsetzung für Basics / Advanced Basics Absolventen. Der Kurs hat dich weitergebracht und Du möchtest noch mehr Lernen? Dann bist du im Trail-Ride-Kurs Kurs genau richtig!

Basics / Advanced Basics Absolventen bei TRAILEXPERTS oder anderem namenhaften Teilnehmer, die weiter am Ball bleiben wollen und ihre immer noch vorhandene kleine Problemstelle los werden möchten... die an der einen oder anderen Stelle immer noch zu viel Druck, ein Übermaß an Respekt oder vielleicht sogar Angst verspüren. Sich dadurch wohl auch etwas um den puren Bikespaß beraubt fühlen, weil etwas einfach nicht klappen will, ein Blockade besteht. Da setze ich mit dir gemeinsam an und wir bauen auf das Erlernte aus Basics / Advanced Basics gepaart mit mentalen Techniken weiter auf.

Kursgebühr: € 117,00 

Weitere Infos und Kursinhalt auf der Homepage von TRAILEXPERTS 

Der Kurs ist dort direkt buchbar Trail-Ride-Kurs





Camps 2024


Mountainbike Wochenende für Frauen Pfingsten 2024, Miltenberg

Termin: 18. Mai - 20. Mai 2024

Zusammen mit meinen Bike-Kolleginnen veranstalten wir ein Mountainbike Wochenende von Frauen für Frauen:

An diesem Wochenende legen wir den Schwerpunkt auf Techniktraining für alle Levels.

Anfänger und Fortgeschrittene... im MIL-1Trail kommen alle auf Ihre Kosten!

Kursgebühr für 3 Tage: 285,- Euro

Anmeldung über das Kontaktformular unter hallo@alexandra-ott.de oder siehe Ausschreibung.

Ausschreibung und weitere Infos dazu:    


Ausschreibung
Mountainbike Wochenende für Frauen
Pfingsten2024.pdf (73.1KB)
Ausschreibung
Mountainbike Wochenende für Frauen
Pfingsten2024.pdf (73.1KB)




9. Mountainbike-Frauencamp im Pfälzerwald, Lambrecht

Termin: 14. Juni - 16. Juni 2024 Ort: Pfalzakademie in Lambrecht

Ein tolles Event das Frau sich nicht entgehen lassen sollte!

Als Guidine werde ich wieder dabei sein. Es gibt geführte Touren unterschiedlicher Levels, Fahrtechnikeinheiten auf den Trails, Interessantes rund ums Biken, Yoga, kulinarische Köstlichkeiten und vieles mehr... Spaß und gute Laune inbegriffen!

Weitere Infos und Anmeldung bei der Verbandsgemeinde Lambrecht




Individuelles Coaching Mountainbike - Einzeln / Gruppe

Du findest keinen passenden Kurstermin für dich oder möchtest im eigenen Gruppen-, Freundes- oder Kollegenkreis kommen?

Ein individuelles Coaching einzeln oder in der Gruppe zu einem anderen Termin ist nach Absprache möglich.

Kontaktiere mich gerne hierzu!


Termine

Termine für ein Coaching vereinbare ich gerne mit dir per Mail oder telefonisch.

 

Preise Coaching

Mountainbike

Bei allen Mountainbike-Coachings gilt: Kursinhalt individuell nach deinen/euren Wünschen und Anliegen planbar, inklusive Kursfotos.

Gruppencoaching - 2 Personen 50,- € p.P. / Stunde 

Gruppencoaching: 3 - max 5 Personen  109,- € p.P. / Tag 

Einzelcoaching/Privatcoaching - 3 Stunden - 210,- € p.P. 

2 Tageskurse: Einzel- oder Gruppencoaching - Preis auf Anfrage 


Einzelcoaching andere Bereiche (individuelle Betreuung)

Preis auf Anfrage